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放鬆身心
冥想
1.確保無人打擾的安全環境。
2.姿勢建議以坐在椅子上雙腿併攏、雙手放在雙腳上。
3.冥想時，正常深呼吸，感受呼吸經過鼻子、肩膀、整個身體。
深呼吸
1.閉上眼睛
2.吸氣4秒鐘
3.吐氣8秒鐘
泡熱水澡
熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。
寫下來
寫下討厭的事情或是心情，
接著可以大力撕成碎片，
丟到垃圾桶裡，
把不喜歡的心情通通倒掉。
運動
跑步、打籃球、羽球，
或是當個拳擊手
把不舒服的情緒，
發洩在枕頭上，
留個汗讓心情變輕鬆。
音樂
聽音樂、大聲唱歌，
讓不舒服的感覺跟著音樂
一起從身體離開。
宣洩情緒
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